• Activa't. A l'estiu és normal que ens relaxem i deixem a un costat l'esport, però segur que coneixes la quantitat de beneficis que aporta a la teva salut. Un descans mai ve malament, però quan tornis de vacances, represa aquella activitat que solies practicar. I si no fas esport, a què esperes per a trobar el que millor s'adapti a tu?
  
  
• Segueix una dieta equilibrada. Igual que l'esport, mantenir una dieta saludable i variada t'ajudarà a reprendre la rutina amb molta més força. Prepara menús setmanals per a organitzar-te i assegurar-te que menges tan bé com sigui possible.

Per a complir amb les recomanacions nutricionals, t'aconsellem:

- Consumir tots els dies verdures, hortalisses, fruita, cereals, llet i iogurts o formatge baixos en greix.

- Prendre diverses vegades a la setmana llegums (mínim tres vegades per setmana), arròs i pasta (millor que si són integrals), peix (blanc i blau) i carns blanques (pollastre, gall dindi, conill).

- No abusar de la sal.

- Moderar el consum de dolços i pastisseria.

- Beure entre 1,5 i 2 litres d'aigua al dia i evitar l'alcohol

• Descansa. La falta de descans produeix irritabilitat, estrès, cansament i falta de rendiment. Assegura't que dorms prou (7-8 hores de somni) perquè la volta no se't faci més costa amunt.

• Diverteix-te. La volta no significa que hagis de renunciar a la diversió, ni molt menys! Continua practicant els teus entreteniments favorits, pren-te els teus moments de relax i el teu temps per a estar amb família i amics (respectant sempre les mesures de prevenció davant la COVID-19).

• Continua cuidant de la teva pell. A l'estiu estem més exposats que mai al sol però no perquè s'acabin les vacances hem de deixar de cuidar-la. Utilitza crema solar sobretot en aquelles zones més exposades, com a cara i braços, ajudant així a prevenir algunes patologies com el melanoma. Si identifiques alguna anomalia en la teva pell, no dubtis a consultar-ho amb el nostre equip de dermatologia, el qual està format per un gran nombre de professionals en l'àrea.

Ara només queda posar en pràctica aquests consells per a alleujar la volta a la rutina i començar setembre amb bon peu.