• Mantente activo. En verano es normal que nos relajemos y dejemos a un lado el deporte, pero seguro que conoces la cantidad de beneficios que aporta a tu salud. Un descanso nunca viene mal, pero cuando regreses de vacaciones, retoma aquella actividad que solías practicar. Y si no haces deporte, ¿a qué esperas para encontrar el que mejor se adapte a ti?
  
  
• Sigue una dieta equilibrada. Al igual que el deporte, mantener una dieta saludable y variada te ayudará a retomar la rutina con mucha más fuerza. Prepara menús semanales para organizarte y asegurarte de que comes lo mejor posible.

Para cumplir con las recomendaciones nutricionales, te aconsejamos:

- Consumir todos los días verduras, hortalizas, fruta, cereales, leche y yogures o queso bajos en grasa.

- Tomar varias veces a la semana legumbres (mínimo tres veces por semana) , arroz y pasta (mejor que si son integrales) , pescado (blanco y azul) y carnes blancas (pollo, pavo, conejo).

- No abusar de la sal.

- Moderar el consumo de dulces y pastelería.

- Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día y evitar el alcohol.

• Descansa. La falta de descanso produce irritabilidad, estrés, cansancio y falta de rendimiento. Asegúrate de que duermes lo suficiente (7-8 horas de sueño) para que la vuelta no se te haga más cuesta arriba.
  
  
• Diviértete. La vuelta no significa que tengas que renunciar a la diversión, ¡ni mucho menos! Sigue practicando tus hobbies favoritos, tómate tus momentos de relax y tu tiempo para estar con familia y amigos (respetando siempre las medidas de prevención ante la COVID-19)
  
  
• Sigue cuidando de tu piel. En verano estamos más expuestos que nunca al sol pero no porque se acaben las vacaciones debemos dejar de cuidarla. Utiliza crema solar sobre todo en aquellas zonas más expuestas, como cara y brazos, ayudando así a prevenir algunas patologías como el melanoma. Si identificas alguna anomalía en tu piel, no dudes en consultarlo con nuestro equipo de dermatología, el cual está formado por un gran número de profesionales en el área.

Ahora sólo queda poner en práctica estos consejos para aliviar la vuelta a la rutina, ¡y empezar septiembre con buen pie!