6 d'agost de 2026
Salut mental en vacances: com desconnectar de veritat
Moltes persones descobreixen durant les vacances que, encara que han deixat de treballar, la seva ment continua funci...
6 d'agost de 2026
Salut mental en vacances: com desconnectar de veritat
Moltes persones descobreixen durant les vacances que, encara que han deixat de treballar, la seva ment continua funcionant al mateix ritme. Els costa relaxar-se, dormen pitjor de l'esperat o senten fins i tot més ansietat que durant la resta de l'any.
El cervell no canvia d'estat d'un dia per a un altre. Després de mesos d'estrès mantingut, el sistema nerviós pot romandre en un estat d'hiperactivació, per la qual cosa necessita un temps d'adaptació abans.
Cuidar la salut mental durant les vacances ajuda a reduir l'estrès, prevenir l'esgotament i tornar a la rutina amb més equilibri.
Per què costa desconnectar?
Arribar a les vacances amb cansament acumulat, tasques pendents o un ritme de vida molt exigent pot fer que la ment segueixi en “mode treballo”. A més, les notificacions, els correus i les xarxes socials mantenen al cervell en alerta.
També pot influir l'autoexigència: voler fer massa plans, viatjar, socialitzar o tenir unes vacances “perfectes” pot generar més estrès que descanso.
Senyals que no estàs descansant de veritat
Alguns senyals poden indicar que necessites baixar el ritme:
- Penses constantment en el treball.
- Revises el mòbil o el correu amb freqüència.
- Et costa dormir o et despertes cansat.
- Sents irritabilitat, ansietat o dificultat per a relaxar-te.
- Et costa gaudir dels plans.
- Tens sensació de culpa quan no fas res.
Consells per a desconnectar en vacances
-
Marca límits amb el treball
Abans d'anar-te'n, intenta tancar les tasques prioritàries, delegar el necessari i activar un missatge d'absència. Durant les vacances, evita revisar correus si no és imprescindible.
-
Redueix l'ús del mòbil.
Silenciar notificacions, establir moments concrets per a mirar el telèfon o deixar-lo lluny durant algunes hores ajuda a descansar mentalment.
-
No omplis tota l'agenda.
Descansar també significa deixar espais lliures. Alternar plans amb moments de calma permet que el cos i la ment es recuperin.
-
Cuida els hàbits bàsics.
Dormir bé, hidratar-se, menjar de forma equilibrada i moure's cada dia contribueix al benestar emocional.
-
Ajusta les expectatives.
No totes les vacances han de ser perfectes. Acceptar imprevistos, moments de cansament o dies tranquils ajuda a reduir la frustració.
Quan demanar ajuda professional?
Convé consultar amb un professional si apareixen símptomes intensos o persistents, com a ansietat, tristesa, insomni, irritabilitat constant, esgotament extrem o dificultat per a gaudir durant diversos dies.
També és recomanable demanar ajuda si ja existia malestar emocional abans de les vacances i aquest empitjora en canviar de rutina. Si sents alguns d'aquests símptomes, no dubtis a acudir a la Unitat de Psicologia de Corachan Neurociències.
Cuidar la salut mental també és descansar
Desconnectar de veritat no significa fer grans viatges ni omplir l'agenda d'activitats. A vegades, consisteix a parar, reduir l'autoexigència, dormir més i recuperar temps per a un mateix.
Si el malestar persisteix o interfereix en el descans, la convivència o la vida diària, buscar suport professional pot ajudar a recuperar l'equilibri.
Patricia Escudero, Neuropsicòloga.
