¿Por qué cuesta desconectar?

Llegar a las vacaciones con cansancio acumulado, tareas pendientes o un ritmo de vida muy exigente puede hacer que la mente siga en “modo trabajo”. Además, las notificaciones, los correos y las redes sociales mantienen al cerebro en alerta.

También puede influir la autoexigencia: querer hacer demasiados planes, viajar, socializar o tener unas vacaciones “perfectas” puede generar más estrés que descanso.

 

Señales de que no estás descansando de verdad

Algunas señales pueden indicar que necesitas bajar el ritmo:

• Piensas constantemente en el trabajo.
• Revisas el móvil o el correo con frecuencia.
• Te cuesta dormir o te despiertas cansado.
• Sientes irritabilidad, ansiedad o dificultad para relajarte.
• Te cuesta disfrutar de los planes.
• Tienes sensación de culpa cuando no haces nada.

 

Consejos para desconectar en vacaciones

1. Marca límites con el trabajo.

Antes de irte, intenta cerrar las tareas prioritarias, delegar lo necesario y activar un mensaje de ausencia. Durante las vacaciones, evita revisar correos si no es imprescindible.

2. Reduce el uso del móvil.

Silenciar notificaciones, establecer momentos concretos para mirar el teléfono o dejarlo lejos durante algunas horas ayuda a descansar mentalmente.

3. No llenes toda la agenda.

Descansar también significa dejar espacios libres. Alternar planes con momentos de calma permite que el cuerpo y la mente se recuperen.

4. Cuida los hábitos básicos.

Dormir bien, hidratarse, comer de forma equilibrada y moverse cada día contribuye al bienestar emocional.

5. Ajusta las expectativas.

No todas las vacaciones tienen que ser perfectas. Aceptar imprevistos, momentos de cansancio o días tranquilos ayuda a reducir la frustración.

 

¿Cuándo pedir ayuda profesional?

Conviene consultar con un profesional si aparecen síntomas intensos o persistentes, como ansiedad, tristeza, insomnio, irritabilidad constante, agotamiento extremo o dificultad para disfrutar durante varios días.

También es recomendable pedir ayuda si ya existía malestar emocional antes de las vacaciones y este empeora al cambiar de rutina. Si sientes algunos de estos síntomas, no dudes en acudir a la Unidad de Psicología de Corachan Neurociencias.

 

Cuidar la salud mental también es descansar

Desconectar de verdad no significa hacer grandes viajes ni llenar la agenda de actividades. A veces, consiste en parar, reducir la autoexigencia, dormir más y recuperar tiempo para uno mismo.

Si el malestar persiste o interfiere en el descanso, la convivencia o la vida diaria, buscar apoyo profesional puede ayudar a recuperar el equilibrio.

 

Patricia Escudero, Neuropsicóloga.