1. Hidrata't: a l'estiu, a causa de la calor i la suor, és més fàcil deshidratar-nos. No esperis a tenir set, consumeix regularment líquids, especialment aigua i sucs naturals.

2. Protegeix els teus ulls: de la mateixa manera que protegim la nostra pell amb cremes, és fonamental protegir els nostres ulls amb unes ulleres de sol, lents de qualitat que bloquegin el màxim els raigs UV.

3. Cuida la teva alimentació: Consumeix aliments que aportin aigua al nostre organisme, com a fruites i verdures, extremant la seva higiene per a evitar possibles intoxicacions alimentàries. I limita el consum d'alcohol.

4. Evita l'exposició solar en les hores centrals del dia: entre les 12h i les 16h.

5. Utilitza protector solar: no només et protegirà davant cremades, sinó també dels raigs solars nocius que poden causar càncer de pell. Si després d'un dia de platja o piscina, notes que la teva pell està enrogida o tens sensació de cansament o mareig, consulta amb el teu metge ja que podria tractar-se d'una insolació.

6. No et deixis posat el vestit de bany humit. La humitat afavoreix el creixement dels bacteris que provoquen cistitis o infecció del tracte urinari.

7. Dorm entre 7 i 8 hores diàries: descansar de forma òptima és imprescindible per a un correcte funcionament de l'organisme.

8. Practica exercici físic a l'aire lliure: el més convenient és realitzar-ho en les primeres hores del matí o el capvespre.

9. Renta't les mans amb freqüència: i mantingues una higiene correcta en la cuina. Les gastroenteritis i la salmonel·la són les intoxicacions més comunes en aquesta època de l'any.

10. Evita cops de calor cobrint-te la pell, el cap i els ulls amb roba, barrets/capells i ulleres de sol. A més, també és necessari beure una quantitat considerable d'aigua, i begudes isotòniques, evitant menjars pesats de difícil digestió que augmenten la temperatura interna.

Feliç estiu!