Utilitzem cookies pròpies i de tercers per facilitar-li l'accés als recursos i serveis, millorar els nostres serveis i facilitar-li l'ús del web mitjançant l'anàlisi de les seves preferències de navegació i publicitat. Si continua navegant, considerem que accepta el seu ús. Podeu obtenir més informació, o bé conèixer com canviar la configuració, en la nostra política d'ús de cookies.

Web Clínica Corachan

Consells per a cuidar el teu cor

A Espanya, les malalties cardiovasculars són la primera causa de mort, responsables pel 30% de les defuncions. El 80% de les malalties del cor i fins al 90% dels infarts es podrien prevenir portant un estil de vida saludable, realitzant exercici físic i vigilant la dieta.

Saps quines estratègies pots adoptar per a protegir el teu cor?

A continuació et comptem 10 formes efectives per a millorar i mantenir la salut del teu cor:


  1. Controla la tensió arterial

La pressió arterial alta (hipertensió) és un factor de risc que pot danyar el cor. Per a mantenir-la a ratlla, et recomanem reduir el consum de sal i de greixos saturats i grassos sans, a més de realitzar activitat física de forma regular, com caminar, córrer, muntar amb bicicleta, ballar, etc.

 

      2. Dorm entre 7 i 8 hores diàries

Dormir bé té efectes positius per al cor. Un estudi publicat en el European Journal of Preventive Cardiology, afirma que aquelles persones que, a més de portar uns hàbits de vida saludables dormen un mínim de set hores al dia, redueixen fins a un 65% el risc de sofrir malalties cardiovasculars i fins a un 83% el risc de morir per malaltia cardiovascular en comparació amb aquelles persones que no segueixen cap hàbit de vida saludable.

 

     3.   Controla el colesterol

Nivells de colesterol o triglicèrids en sang massa elevats afavoreixen el desenvolupament de malalties cardiovasculars (ECV). Per a controlar-ho, realizaejercicio físic i segueix una dieta mediterrània, consumint fruita, verdura, peix, cereals i llegums, limitant els greixos i els aliments que contenen colesterol, com els rovells d'ou, el fetge i altres vísceres, i productes lactis de llet sencera.

 

    4.   Mantente actiu

Realitza activitat d'intensitat moderada durant almenys 30 minuts al dia per a reduir el risc de desenvolupar malalties cardíaques i mantenir-te sant@: fa una passejada, camina a pas ràpid, sal a córrer o canvia el cotxe per la bicicleta.

 

   5.  Deixa de fumar

La nicotina, un dels principals components del cigarret, incrementa la pressió sanguínia fins a nivells que posin en risc la salut. Aquesta substància no només és molt tòxica i addictiva, sinó que a més provoca que la sang coaguli amb més facilitat, la qual cosa comporta un esforç extra per al cor.

 

  6. Mantingues un pes saludable

L'obesitat augmenta el risc de malaltia cardíaca i està relacionada amb patologies com la diabetis o la hipertensió arterial. És fonamental vigilar el perímetre abdominal pel fet que el greix que s'acumula en l'abdomen té efectes nocius en òrgans vitals. En el cas de dones, el perímetre abdominal no hauria de superar els 88 centímetres i en el dels homes, els 102 .

Les persones amb sobrepès o obesitat han de revisar la seva dieta i l'exercici que realitzen amb un especialista.

 

   7. Redueix el consum de sucre

Una dieta rica en sucres es relaciona amb l'obesitat i la diabetis, factors de risc per al cor. L'OMS recomana no superar els 25 grams (uns tres sobrecitos de sucre) al dia; a Espanya consumim quatre vegades més. Basa la teva dieta en aliments frescos i de temporada i evita els aliments processats ja que la majoria contenen sucre (a més de sal i grassa)

 

  8. Equilibra el consum de greixos

Els greixos són necessaris per a l'organisme, però és necessari mantenir un equilibri entre els greixos saturats (o dolentes), presents en la brioixeria industrial, i els greixos insaturats (bones) com les que trobem en nous, el peix, l'oli vegetal, entre altres. Et recomanem que prioritzis la ingesta d'aliments amb greixos insaturats.

 

  9. Maneja l'estrès

L'estrès, cada vegada més present en el nostre entorn, obliga a treballar al cor amb més intensitat. Per a combatre-ho, mantente positiu, evita situacions que t'alterin, realitza exercici físic, medita o recupera una afició que t'ajudi a desconnectar.

 

  10. Programa una revisió mèdica anual

Una revisió anual amb el teu cardiòleg servirà per a diagnosticar, de forma precoç, aquelles malalties que encara no presenten símptomes, millorant el seu pronòstic i/o identificar factors de risc que puguin desenvolupar-se en el futur.

 

Des de Clínica Corachan et recomanem cuidar del teu cor per a guanyar en salut i qualitat de vida.

Consells que curen

El blog de la Fundació Corachan té com a objectiu divulgar temes d'interès o d'actualitat relacionats amb la prevenció i promoció de la salut, hàbits saludables, embaràs i maternitat, educació familiar i medicina esportiva, entre d'altres.

Participació
Aquest bloc està obert a comentaris, sempre que no siguin ofensius en algun aspecte de la forma o del contingut. Tampoc s'atendran consultes particulars ni es donarà informació personalitzada.

Articles recents

Temes

Sobre nosaltres

Fundació Corachan és una institució sense ànim de lucre que promou i desenvolupa accions de salut orientades a l'adquisició d'hàbits saludables.

Així mateix, té com a missió promoure accions de salut, prevenció de malalties i la formació especialitzada de professionals de la salut, tant acadèmica com a formació continuada. 

Desenvolupa projectes destinats a:

  • Promoció de la salut en l'àmbit comunitari.
  • Aconseguir comportaments saludables en totes les etapes de la vida.
  • Divulgació d'informació perquè les persones tinguin un paper actiu respecte a la seva salut.
  • Promoció de la pràctica de l'esport.
  • Promoció de la salut en l'àmbit educatiu.
  • Formació de professionals.

Segueix-nos a