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Consejos para cuidar tu corazón

En España, las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte, responsables por el 30% de los fallecimientos. El 80% de las enfermedades del corazón y hasta el 90% de los infartos se podrían prevenir llevando un estilo de vida saludable, realizando ejercicio físico y vigilando la dieta.

¿Sabes qué estrategias puedes adoptar para proteger tu corazón?

A continuación te contamos 10 formas efectivas para mejorar y mantener la salud de tu corazón:

 

  1.      Controla la tensión arterial

La presión arterial alta (hipertensión) es un factor de riesgo que puede dañar el corazón. Para mantenerla a raya, te recomendamos reducir el consumo de sal y de grasas saturadas y grasas sans, además de realizar actividad física de forma regular, como caminar, correr, montar en bicicleta, bailar, etc

 

  1.      Duerme entre 7 y 8 horas diarias

Dormir bien tiene efectos positivos para el corazón. Un estudio publicado en  el European Journal of Preventive Cardiology, afirma que aquellas personas que, además de llevar unos hábitos de vida saludables duermen un mínimo de siete horas al día, reducen hasta en un 65% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hasta un 83% el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular en comparación con aquellas personas que no siguen ningún hábito de vida saludable.

 

  1.      Controla el colesterol

Niveles de colesterol o triglicéridos en sangre demasiado elevados favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares (ECV). Para controlarlo, realizaejercicio físico y sigue una dieta mediterránea, consumiendo fruta, verdura, pescado, cereales y legumbres,  limitando las grasas y los alimentos que contienen colesterol, como las yemas de huevo,  el hígado y otras vísceras, y productos lácteos de leche entera. 

 

  1.      Mantente activo

Realiza actividad de intensidad moderada durante al menos 30 minutos al día para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y mantenerte san@: da un paseo, camina a paso rápido, sal a correr o cambia el coche por la bicicleta.

 

  1.      Deja de fumar

La nicotina, uno de los principales componentes del cigarrillo, incrementa la presión sanguínea hasta niveles que ponen en riesgo la salud. Esta sustancia no solo es muy tóxica y adictiva, sino que además provoca que la sangre coagule con más facilidad, lo cual conlleva un esfuerzo extra para el corazón.

 

  1.      Mantén un peso saludable

La obesidad aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y está relacionada con patologías como la diabetes o la hipertensión arterial. Es fundamental vigilar el perímetro abdominal debido a que la grasa que se acumula en el abdomen tiene efectos nocivos en órganos vitales. En el caso de mujeres, el perímetro abdominal no debería de superar los 88 centímetros y en el de los hombres, los 102 .

Las personas con sobrepeso u obesidad deben revisar su dieta y el ejercicio que realizan con un especialista.

 

  1.      Reduce el consumo de azúcar

Una dieta rica en azúcares se relaciona con la obesidad y la diabetes, factores de riesgo para el corazón. La OMS recomienda no superar los  25 gramos (unos tres sobrecitos de azúcar) al día; en España consumimos cuatro veces más. Basa tu dieta en alimentos frescos y de temporada y evita los alimentos procesados ya que la mayoría contienen azúcar (además de sal y grasa)

 

      8.      Equilibra el consumo de grasas

Las grasas son necesarias para el organismo, pero es necesario mantener un equilibrio entre las grasas saturadas (o malas), presentes en la bollería industrial, y las grasas insaturadas (buenas) como las que encontramos en nueces, el pescado, el aceite vegetal, entre otros. Te recomendamos que priorices la ingesta de alimentos con grasas insaturadas.

 

  1.      Maneja el estrés

El estrés, cada vez más presente en nuestro entorno, obliga a trabajar al corazón con más intensidad. Para combatirlo, mantente positivo, evita situaciones que te alteren, realiza ejercicio físico, medita o recupera una afición que te ayude a desconectar.

 

      10.    Programa un chequeo anual

Una revisión anual con tu cardiólogo servirá para diagnosticar, de forma precoz,  aquellas enfermedades que aún no presentan síntomas, mejorando su pronóstico y/o identificar factores de riesgo que puedan desarrollarse en el futuro.

 

 

Desde Clínica Corachan te recomendamos cuidar de tu corazón para ganar en salud y calidad de vida.

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