Què és la depressió postvacacional?

La depressió postvacacional no és una malaltia en si, sinó un trastorn adaptatiu que apareix després d'un període de descans prolongat. Sol manifestar-se durant les primeres setmanes després de tornar al treball o a les obligacions habituals.

Entre els símptomes més freqüents es troben:

• Falta de motivació o energia
• Dificultat per a concentrar-se
• Canvis en l'estat d'ànim
• Irritabilitat o ansietat
• Sensació de cansament persistent

Encara que en molts casos és transitòria, si no es gestiona adequadament pot prolongar-se i afectar tant la salut mental com al benestar físic.

L'exercici físic com a aliat del benestar emocional

Nombrosos estudis han demostrat que l'exercici regular té un impacte directe i positiu sobre la salut mental. Durant l'activitat física, l'organisme allibera endorfinas, serotonina i dopamina, neurotransmissors relacionats amb la sensació de benestar, la reducció de l'estrès i la millora de l'estat d'ànim.

Entre els principals beneficis de l'esport enfront de la depressió postvacacional destaquen:

• Millora de l'estat d'ànim
• Reducció de l'estrès i l'ansietat
• Augment de l'autoestima
• Millora de la qualitat del somni
• Major sensació de control i rutina

A més, l'exercici actua com a regulador natural del ritme biològic, ajudant el cos a adaptar-se de nou als horaris i exigències del dia a dia.

Esport i rutina: una combinació clau a l'inici de l'any

Un dels majors reptes després de les vacances és recuperar la rutina. L'exercici pot convertir-se en un element estructurador del dia a dia, ajudant a organitzar el temps i a reduir la sensació de sobrecàrrega mental.

Practicar esport de manera regular:

• Afavoreix la disciplina
• Ajuda a marcar objectius assolibles
• Millora la productivitat laboral
• Redueix l'estrès acumulat

Incorporar-lo a primera hora del dia o en finalitzar la jornada laboral pot marcar una diferència significativa en l'estat d'ànim. No obstant això, després d'un període d'inactivitat, és important reprendre l'exercici de manera progressiva per a evitar sobrecàrregues o lesions.

Quan és recomanable consultar amb Medicina Esportiva?

L'inici de l'any és un dels moments amb major risc de molèsties musculars i lesions relacionades amb la pràctica esportiva, especialment quan es reprèn l'activitat física sense una preparació adequada o sense una planificació individualitzada.

És recomanable sol·licitar una valoració en Medicina Esportiva si:

• Apareixen molèsties musculars o articulars en tornar a entrenar
• S'han tingut lesions prèvies o dolors recurrents
• Es vol iniciar una nova activitat esportiva
• El dolor persisteix després de l'exercici o limita l'activitat diària
• Es busca millorar el rendiment o entrenar de manera segura

La Medicina Esportiva permet avaluar l'estat físic general, detectar desequilibris, ajustar la càrrega d'entrenament i prescriure exercici de forma personalitzada, reduint el risc de lesió i afavorint una pràctica esportiva segura i eficaç.

Conclusió: començar l'any actiu, amb criteri mèdic

Començar l'any amb activitat física és una decisió positiva per a la salut mental i emocional, i una eina eficaç per a prevenir la depressió postvacacional. No obstant això, perquè l'esport sigui un aliat i no un fre, ha d'adaptar-se a les condicions físiques i objectius de cada persona.

La Medicina Esportiva no sols aborda les lesions quan apareixen, sinó que actua de manera preventiva, ajudant a mantenir l'exercici com un hàbit saludable i sostenible en el temps.

Si estàs reprenent l'esport o vols començar l'any cuidant la teva salut física i emocional, demana cita amb el servei de Medicina Esportiva per a una valoració personalitzada i entrena amb seguretat des de l'inici.

Dr Miguel Ángel García, especialista en Medicina Esportiva