¿Qué es la depresión postvacacional?

La depresión postvacacional no es una enfermedad en sí, sino un trastorno adaptativo que aparece tras un periodo de descanso prolongado. Suele manifestarse durante las primeras semanas después de volver al trabajo o a las obligaciones habituales.

Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:

• Falta de motivación o energía
• Dificultad para concentrarse
• Cambios en el estado de ánimo
• Irritabilidad o ansiedad
• Sensación de cansancio persistente

Aunque en muchos casos es transitoria, si no se gestiona adecuadamente puede prolongarse y afectar tanto a la salud mental como al bienestar físico.

El ejercicio físico como aliado del bienestar emocional

Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio regular tiene un impacto directo y positivo sobre la salud mental. Durante la actividad física, el organismo libera endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores relacionados con la sensación de bienestar, la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo.

Entre los principales beneficios del deporte frente a la depresión postvacacional destacan:

• Mejora del estado de ánimo
• Reducción del estrés y la ansiedad
• Aumento de la autoestima
• Mejora de la calidad del sueño
• Mayor sensación de control y rutina

Además, el ejercicio actúa como regulador natural del ritmo biológico, ayudando al cuerpo a adaptarse de nuevo a los horarios y exigencias del día a día.

Deporte y rutina: una combinación clave al inicio del año

Uno de los mayores retos tras las vacaciones es recuperar la rutina. El ejercicio puede convertirse en un elemento estructurador del día a día, ayudando a organizar el tiempo y a reducir la sensación de sobrecarga mental.

Practicar deporte de forma regular:

• Favorece la disciplina
• Ayuda a marcar objetivos alcanzables
• Mejora la productividad laboral
• Reduce el estrés acumulado

Incorporarlo a primera hora del día o al finalizar la jornada laboral puede marcar una diferencia significativa en el estado de ánimo. Sin embargo, tras un periodo de inactividad, es importante retomar el ejercicio de forma progresiva para evitar sobrecargas o lesiones.

¿Cuándo es recomendable consultar con Medicina Deportiva?

El inicio del año es uno de los momentos con mayor riesgo de molestias musculares y lesiones relacionadas con la práctica deportiva, especialmente cuando se retoma la actividad física sin una preparación adecuada o sin una planificación individualizada.

Es recomendable solicitar una valoración en Medicina Deportiva si:

• Aparecen molestias musculares o articulares al volver a entrenar
• Se han tenido lesiones previas o dolores recurrentes
• Se quiere iniciar una nueva actividad deportiva
• El dolor persiste tras el ejercicio o limita la actividad diaria
• Se busca mejorar el rendimiento o entrenar de forma segura

La Medicina Deportiva permite evaluar el estado físico general, detectar desequilibrios, ajustar la carga de entrenamiento y prescribir ejercicio de forma personalizada, reduciendo el riesgo de lesión y favoreciendo una práctica deportiva segura y eficaz.

Conclusión: empezar el año activo, con criterio médico

Comenzar el año con actividad física es una decisión positiva para la salud mental y emocional, y una herramienta eficaz para prevenir la depresión postvacacional. No obstante, para que el deporte sea un aliado y no un freno, debe adaptarse a las condiciones físicas y objetivos de cada persona.

La Medicina Deportiva no solo aborda las lesiones cuando aparecen, sino que actúa de forma preventiva, ayudando a mantener el ejercicio como un hábito saludable y sostenible en el tiempo.

Si estás retomando el deporte o quieres empezar el año cuidando tu salud física y emocional, pide cita con el servicio de Medicina Deportiva para una valoración personalizada y entrena con seguridad desde el inicio.

 

Dr Miguel Ángel García, especialista en Medicina Deportiva