Quines són les lesions esportives més comunes?

Depenent de l'esport que practiquis, hi ha certes lesions que són més freqüents. Algunes de les més comunes inclouen:

• Esguinços: Lesions als lligaments que es produeixen quan s'estiren o es trenquen.
• Tendinitis: Inflamació dels tendons a causa de l'ús excessiu o moviments repetitius.
• Fractures: Trencaments ossis, sovint per impactes o caigudes.
• Lesions musculars: Esquinçaments o contractures per sobrecàrrega o manca d'escalfament.
• Lesions al genoll: Com el síndrome de dolor patel·lofemoral o la ruptura del lligament creuat anterior (LCA).
• Fascitis plantar: Dolor a la planta del peu, freqüent en corredors.

Consells per prevenir lesions esportives

Adoptar una sèrie d'hàbits i precaucions pot marcar la diferència entre gaudir de l'esport o enfrontar-te a una lesió. Aquestes són les nostres recomanacions:

• Escalfament i estiraments: Abans d'iniciar qualsevol activitat esportiva, dedica entre 10 i 15 minuts a un escalfament adequat. Això augmenta la temperatura corporal, millora la circulació i prepara els teus músculs i articulacions per a l'esforç. No oblidis incloure estiraments suaus per augmentar la flexibilitat i reduir el risc de lesions.
• Utilitza l'equip adequat: Assegura't de fer servir calçat esportiu que s'adapti al teu tipus de trepitjada i a l'esport que practiques. També utilitza proteccions específiques, com genolleres o canelleres, si l'activitat ho requereix.
• Progressió gradual: Si ets principiant o reprens l'exercici després d'un temps, augmenta la intensitat i la durada de manera progressiva. Forçar el cos massa ràpid pot provocar lesions.
• Tècnica adequada: Aprendre i mantenir una bona tècnica és fonamental per evitar moviments incorrectes que puguin danyar articulacions o músculs. Si cal, consulta un entrenador o fisioterapeuta.
• Escolta el teu cos: Para atenció als senyals de dolor o fatiga. Ignorar aquests avisos pot agreujar una lesió incipient.
• Descans adequat: Permet que el teu cos es recuperi entre sessions d'exercici. La manca de descans augmenta el risc de sobreentrenament i lesions.
• Hidratació i alimentació: Mantén una bona hidratació abans, durant i després de l'exercici. A més, segueix una dieta equilibrada rica en nutrients que afavoreixin la recuperació muscular.
• Revisions mèdiques regulars: Un control periòdic amb un especialista en traumatologia pot ajudar-te a detectar possibles problemes i prevenir complicacions futures.

Com et pot ajudar l'àrea de traumatologia de Clínica Corachan?

A la Clínica Corachan, comptem amb un equip d'especialistes en traumatologia que poden ajudar-te en la prevenció, diagnòstic i tractament de lesions esportives. Oferim:

• Avaluacions personalitzades: Anàlisi de la teva condició física i recomanacions per minimitzar riscos segons l'esport que practiques.
• Diagnòstic avançat: Tecnologia d'avantguarda per identificar lesions de manera precisa.
• Plans de rehabilitació: Dissenyats a mida per ajudar-te a recuperar-te i tornar a l'esport de manera segura.
• Assessorament preventiu: Orientació sobre com evitar recaigudes i mantenir un bon rendiment esportiu.

L'esport és salut, però practicar-lo de manera segura és clau per evitar lesions que puguin interrompre la teva activitat física o afectar la teva qualitat de vida. Segueix aquests consells i no dubtis a acudir al nostre servei de traumatologia si necessites suport.

Dra. Gemma Pidemunt, traumatòloga