Utilitzem cookies pròpies i de tercers per facilitar-li l'accés als recursos i serveis, millorar els nostres serveis i facilitar-li l'ús del web mitjançant l'anàlisi de les seves preferències de navegació i publicitat. Si continua navegant, considerem que accepta el seu ús. Podeu obtenir més informació, o bé conèixer com canviar la configuració, en la nostra política d'ús de cookies.

Web Clínica Corachan

Com prevenir el mal d'esquena? Coneix-ho tot sobre la higiene postural

Segons l'estudi EPISER de la Societat Espanyola de Reumatologia (SER), aproximadament, el 80% de la població pateix mal d'esquena en algun moment de la seva vida. No obstant això, si aquesta malaltia no es tracta a temps o de la forma correcta, aquest dolor puntual pot arribar a ser crònic.

 

Quins poden ser els orígens del mal d'esquena?

Aquest dolor pot aparèixer per diferents causes, però en la majoria dels casos el seu origen pot ser evitable:

  • Una mala postura adoptada repetidament o durant un cert període de temps.
  • Una contracció muscular o dels lligaments.
  • Un trastorn en la biomecànica del sistema locomotor.
  • Un estil de vida sedentari i la falta d'exercici poden causar sobrepès, el que tindrà un efecte en la distribució del pes en el nostre cos, provocant una sobrecàrrega.

 

Què és la higiene postural?

Tenir una bona higiene postural vol dir que has de cuidar la teva postura. La majoria de les vegades, el mal d'esquena es pot prevenir simplement reduint les pressions i la càrrega sobre la columna a través de diferents activitats, sempre aconsellades per un metge especialista, dissenyades per compensar l'acumulació de tensió diària en els músculs com a resultat de la mala postura corporal i l'estrès.

Amb el temps, encorbar i encongir les espatlles quan camines o et sentis pot fer que els teus músculs, tendons i lligaments es desequilibrin. Quan aquest desequilibri es produeix com a resultat d'una mala postura, pots començar a experimentar mal de cap, d'espatlles i d'esquena. Però, adquirint una bona higiene postural, pots prevenir aquests dolors i molèsties i fins i tot ajudar a revertir alguns dels efectes.

 

Com aconseguir la postura ideal?

Quan estàs de peu però quiet / a, el teu cos pot donar senyals com dolor o punxades per avisar que has de mantenir una postura correcta. Per corregir-la et recomanem el següent:

 

  • Mantenir-dret amb les espatlles cap avall i cap enrere.
  • La barbeta ha de mantenir-paral·lela al terra i les orelles alineades amb les espatlles per mantenir el cap anivellada i la columna vertebral completament estirada.
  • Els malucs s'han de mantenir anivellades.
  • Col · locar els peus separats a l'alçada de les espatlles. També has d'assegurar que el teu pes es distribueixi entre els dos peus.
  • Mantingues les teves mans penjant naturalment als costats amb els palmells cap a dins.

 

 

Igual que quan estàs de peu, el teu cos també et pot donar senyals perquè siguis conscient de la teva postura quan estàs assegut. La diferència és que els senyals provindran de la part inferior del teu cos. Sempre és una bona idea que un expert analitzi la teva postura a la feina per mantenir la higiene postural òptima.

 

Com aconseguir la postura ideal a la feina?

  • Assegura't que la cadira estigui ajustada perquè els peus quedin plans a terra i els genolls es mantinguin en un angle de 90 graus. Has d'evitar creuar les cames.
  • Assegura't que hi hagi un petit espai entre la part posterior dels genolls i el seient.
  • Estar segur que la teva cadira adopta completament la posició espinal natural.
  • Igual que en una posició de peu, la part superior del teu cap ha d'estar en paral·lela al sostre i la barbeta a terra.
  • Assegura't que els teus espatlles estan relaxats i no aixecats o arrodonits.

 

El nostre servei de Rehabilitació i Fisioteràpia ha posat en marxa el programa "escola d'esquena", que té com a objectiu prevenir i corregir les conseqüències nocives d'una inadequada col·locació postural o sobrecàrrega laboral. A més, ofereix eines d'higiene postural i exercicis terapèutics específics, aquest programa estarà dirigit per un equip multidisciplinari format per metges, fisioterapeutes i entrenadors esportius especialitzats en aquestes malalties.

Consells que curen

El blog de la Fundació Corachan té com a objectiu divulgar temes d'interès o d'actualitat relacionats amb la prevenció i promoció de la salut, hàbits saludables, embaràs i maternitat, educació familiar i medicina esportiva, entre d'altres.

Participació
Aquest bloc està obert a comentaris, sempre que no siguin ofensius en algun aspecte de la forma o del contingut. Tampoc s'atendran consultes particulars ni es donarà informació personalitzada.

Articles recents

Temes

Sobre nosaltres

Fundació Corachan és una institució sense ànim de lucre que promou i desenvolupa accions de salut orientades a l'adquisició d'hàbits saludables.

Així mateix, té com a missió promoure accions de salut, prevenció de malalties i la formació especialitzada de professionals de la salut, tant acadèmica com a formació continuada. 

Desenvolupa projectes destinats a:

  • Promoció de la salut en l'àmbit comunitari.
  • Aconseguir comportaments saludables en totes les etapes de la vida.
  • Divulgació d'informació perquè les persones tinguin un paper actiu respecte a la seva salut.
  • Promoció de la pràctica de l'esport.
  • Promoció de la salut en l'àmbit educatiu.
  • Formació de professionals.

Segueix-nos a