Quins poden ser els orígens del mal d'esquena?

Aquest dolor pot aparèixer per diferents causes, però en la majoria dels casos el seu origen pot ser evitable:

• Una mala postura adoptada repetidament o durant un cert període de temps.
• Una contracció muscular o dels lligaments.
• Un trastorn en la biomecànica del sistema locomotor.
• Un estil de vida sedentari i la falta d'exercici poden causar sobrepès, el que tindrà un efecte en la distribució del pes en el nostre cos, provocant una sobrecàrrega.

 

Què és la higiene postural?

Tenir una bona higiene postural vol dir que has de cuidar la teva postura. La majoria de les vegades, el mal d'esquena es pot prevenir simplement reduint les pressions i la càrrega sobre la columna a través de diferents activitats, sempre aconsellades per un metge especialista, dissenyades per compensar l'acumulació de tensió diària en els músculs com a resultat de la mala postura corporal i l'estrès.

Amb el temps, encorbar i encongir les espatlles quan camines o et sentis pot fer que els teus músculs, tendons i lligaments es desequilibrin. Quan aquest desequilibri es produeix com a resultat d'una mala postura, pots començar a experimentar mal de cap, d'espatlles i d'esquena. Però, adquirint una bona higiene postural, pots prevenir aquests dolors i molèsties i fins i tot ajudar a revertir alguns dels efectes.

 

Com aconseguir la postura ideal?

Quan estàs de peu però quiet / a, el teu cos pot donar senyals com dolor o punxades per avisar que has de mantenir una postura correcta. Per corregir-la et recomanem el següent:

 

• Mantenir-dret amb les espatlles cap avall i cap enrere.
• La barbeta ha de mantenir-paral·lela al terra i les orelles alineades amb les espatlles per mantenir el cap anivellada i la columna vertebral completament estirada.
• Els malucs s'han de mantenir anivellades.
• Col · locar els peus separats a l'alçada de les espatlles. També has d'assegurar que el teu pes es distribueixi entre els dos peus.
• Mantingues les teves mans penjant naturalment als costats amb els palmells cap a dins.

 

 

Igual que quan estàs de peu, el teu cos també et pot donar senyals perquè siguis conscient de la teva postura quan estàs assegut. La diferència és que els senyals provindran de la part inferior del teu cos. Sempre és una bona idea que un expert analitzi la teva postura a la feina per mantenir la higiene postural òptima.

 

Com aconseguir la postura ideal a la feina?

• Assegura't que la cadira estigui ajustada perquè els peus quedin plans a terra i els genolls es mantinguin en un angle de 90 graus. Has d'evitar creuar les cames.
• Assegura't que hi hagi un petit espai entre la part posterior dels genolls i el seient.
• Estar segur que la teva cadira adopta completament la posició espinal natural.
• Igual que en una posició de peu, la part superior del teu cap ha d'estar en paral·lela al sostre i la barbeta a terra.
• Assegura't que els teus espatlles estan relaxats i no aixecats o arrodonits.

 

El nostre servei de Rehabilitació i Fisioteràpia ha posat en marxa el programa "escola d'esquena", que té com a objectiu prevenir i corregir les conseqüències nocives d'una inadequada col·locació postural o sobrecàrrega laboral. A més, ofereix eines d'higiene postural i exercicis terapèutics específics, aquest programa estarà dirigit per un equip multidisciplinari format per metges, fisioterapeutes i entrenadors esportius especialitzats en aquestes malalties.