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¿Cómo prevenir el dolor de espalda? Conócelo todo sobre la higiene postural

Según el estudio EPISER de la Sociedad Española de Reumatología (SER), aproximadamente, el 80% de la población sufre dolor de espalda en algún momento de su vida. Sin embargo, si esta dolencia no se trata a tiempo o de la forma correcta, este dolor puntual puede llegar a ser crónico.

 

¿Cuáles pueden ser los orígenes del dolor de espalda?

Este dolor puede aparecer por diferentes causas, pero en la mayoría de los casos su origen puede ser evitable:

  • Una mala postura adoptada repetidamente o durante un cierto período de tiempo. 
  • Una contracción muscular o de los ligamentos. 
  • Un trastorno en la biomecánica del sistema locomotor.
  • Un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio pueden causar sobrepeso, lo que tendrá un efecto en la distribución del peso en nuestro cuerpo, provocando una sobrecarga.

 

¿Qué es la higiene postural?

Tener una buena higiene postural significa que debes cuidar tu postura. La mayoría de las veces, el dolor de espalda se puede prevenir simplemente reduciendo las presiones y la carga sobre la columna a través de distintas actividades, siempre aconsejadas por un médico especialista, diseñadas para compensar la acumulación de tensión diaria en los músculos como resultado de la mala postura corporal y el estrés.

Con el tiempo, encorvarse y encoger los hombros cuando caminas o te sientas puede hacer que tus músculos, tendones y ligamentos se desequilibren. Cuando este desequilibrio se produce como resultado de una mala postura, puedes empezar a experimentar dolor de cabeza, de hombros y de espalda. Pero, adquiriendo una buena higiene postural, puedes prevenir estos dolores y molestias e incluso ayudar a revertir algunos de los efectos.

 

¿Cómo lograr la postura ideal?

Cuando estás de pie pero quieto/a, tu cuerpo puede dar señales como dolor o pinchazos para avisarte que debes mantener una postura correcta. Para corregirla te recomendamos lo siguiente:

 

  • Mantenerte derecho con los hombros hacia abajo y hacia atrás.
  • La barbilla debe mantenerse paralela al suelo y las orejas alineadas con tus hombros para mantener la cabeza nivelada y la columna vertebral completamente estirada.
  • Las caderas deben mantenerse niveladas.
  • Colocar los pies separados a la altura de los hombros. También debes asegurarte de que tu peso se distribuya entre ambos pies.
  • Mantén tus manos colgando naturalmente a los lados con las palmas hacia adentro.

 

Al igual que cuando estás de pie, tu cuerpo también te puede dar señales para que seas consciente de tu postura cuando estás sentado. La diferencia es que las señales provendrán de la parte inferior de tu cuerpo. Siempre es una buena idea que un experto analice tu postura en el trabajo para mantener la higiene postural óptima.

 

¿Cómo lograr la postura ideal en el trabajo?

  • Asegúrate de que la silla esté ajustada para que los pies queden planos sobre el suelo y las rodillas se mantengan en un ángulo de 90 grados. Debes evitar cruzar las piernas.
  • Asegúrate de que haya un pequeño espacio entre la parte posterior de las rodillas y el asiento.
  • Estar seguro de que tu silla adopta completamente la posición espinal natural. 
  • Al igual que en una posición de pie, la parte superior de tu cabeza debe estar en paralela al techo y la barbilla al suelo.
  • Asegúrate de que tus hombros están relajados y no levantados o redondeados.

 

Nuestro servicio de Rehabilitación y Fisioterapia ha puesto en marcha el programa “escuela de espalda”,que tiene como objetivo prevenir y corregir las consecuencias nocivas de una inadecuada colocación postural o sobrecarga laboral. Además, ofrece herramientas de higiene postural y ejercicios terapéuticos específicos, dicho programa estará dirigido por un equipo multidisciplinar conformado por médicos, fisioterapeutas y entrenadores deportivos especializados en estas dolencias.

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