Utilitzem cookies pròpies i de tercers per facilitar-li l'accés als recursos i serveis, millorar els nostres serveis i facilitar-li l'ús del web mitjançant l'anàlisi de les seves preferències de navegació i publicitat. Si continua navegant, considerem que accepta el seu ús. Podeu obtenir més informació, o bé conèixer com canviar la configuració, en la nostra política d'ús de cookies.

Web Clínica Corachan

Com fer exercici quan baixen les temperatures?

Arriba l'hivern i amb ell les tardes de pel·lícula, sofà i manta, llibres, cafès i infusions calentes.

I encara que en aquesta època de l'any et costi més sortir al carrer a practicar esport, continua sent de vital importància per a ajudar-te a alliberar estrès, mantenir el teu pes i reduir el risc de desenvolupar malalties cardíaques. A més entrenar a baixes temperatures accelera la crema de calories, ho sabies?


Així que t'animem que no et quedis a casa i surtis al carrer a practicar l'esport que més t'agradi.

 

Quins són els beneficis de practicar esport a l'hivern?

  • Més despesa de calories: a l'hivern, el cos treballa més per a regular la temperatura interna enfront dels elements externs, i això ho aconsegueix consumint més calories i part del greix acumulat.

 

  • Cor més fort: un clima fred enforteix el cor, ja que fa que aquest hagi d'esforçar-se més per a distribuir la sang pel cos. Si practiques exercici a l'hivern, les teves probabilitats de desenvolupar malalties cardiovasculars en un futur, es reduiran.

 

  • Activa el sistema immunitari: la pràctica d'activitat física a l'hivern no sols t'ajuda a mantenir el teu cos en bon estat, sinó que també alenteix l'envelliment de les cèl·lules i del cos.

 

  • Més resistència: és important mantenir-te activ@ per a estimular el cos a cremar calories emmagatzemades. Movent-te, guanyaràs en resistència i flexibilitat proporcionades gràcies a una activitat física regular.

 

Com veus, realitzar esport en aquesta època de l'any té múltiples beneficis per a l'organisme i el canvi estacional no ha de ser una excusa per a deixar de practicar-lo. Et donarem alguns consells per a fer-ho de la millor manera.

 

 

Consells per a practicar esport a l'hivern

Per a poder realitzar exercici sense constipar-te ni lesionar-te a l'hivern, et compartim alguns consells que podràs aplicar cada vegada que surtis a fer esport.



  • Un dels errors més comuns quan es practica esport en l'exterior a l'hivern és no fer correctament un escalfament previ, que hauria de ser una mica més llarg del que faries la resta de l'any (10-15 minuts). Això és imprescindible perquè el cos s'aclimati a la temperatura exterior i poder, així, evitar lesions.

 

  • També has d'equipar-te amb la roba adequada depenent de la temperatura. Sobretot, és recomanable portar diverses capes de roba fina que t'abriguin al principi i al final, però que puguis llevar-te a la meitat de l'activitat per a no constipar-te.

 

  • Evita peces de cotó per a la primera capa de roba, ja que reté la suor i es queda humida. En aquest cas, seria més recomanable usar un teixit més transpirable.

 

  • Si les temperatures són molt baixes, també hauràs de protegir adequadament les extremitats com el cap, el coll, mans i peus, a més d'hidratar bé zones sensibles com els llavis i el nas.

 

  • En el cas que realitzis exercici prop de la neu, hauràs d'utilitzar protector solar, ja que la teva pell està molt més exposada al sol degut a aquest efecte reflex que crea la neu. En aquest cas, també seria recomanable usar ulleres de sol adequades.

 

  • Les hores recomanades per a practicar esport són aquelles en les quals el sol tingui presència, evitant la primera hora del matí i la tarda, on a penes hi ha sol i les temperatures baixen.

 

  • Per a prevenir el refredat, també hauràs d'evitar recorreguts que incloguin llocs on puguin crear-se plaques de gel o on puguis mullar-te, així com els recorreguts on el vent bufi més fort.

 

  • Una vegada acabat l'exercici, hauràs de llevar-te la roba humida de suor al més aviat possible.

 

  • A més, és recomanable que acudeixis al metge per a qualsevol consulta o dubte que tinguis, així com lesions o incomoditats que puguin sorgir en practicar esport.

 

A la Clínica Corachan comptem amb la Unitat de Medicina Esportiva Corachan Esport que realitza reconeixements mèdics a esportistes aficionats o professionals, així com el diagnòstic, tractament i prevenció de lesions o altres patologies relacionades amb la pràctica esportiva.

 

Consells que curen

El blog de la Fundació Corachan té com a objectiu divulgar temes d'interès o d'actualitat relacionats amb la prevenció i promoció de la salut, hàbits saludables, embaràs i maternitat, educació familiar i medicina esportiva, entre d'altres.

Participació
Aquest bloc està obert a comentaris, sempre que no siguin ofensius en algun aspecte de la forma o del contingut. Tampoc s'atendran consultes particulars ni es donarà informació personalitzada.

Articles recents

Temes

Sobre nosaltres

Fundació Corachan és una institució sense ànim de lucre que promou i desenvolupa accions de salut orientades a l'adquisició d'hàbits saludables.

Així mateix, té com a missió promoure accions de salut, prevenció de malalties i la formació especialitzada de professionals de la salut, tant acadèmica com a formació continuada. 

Desenvolupa projectes destinats a:

  • Promoció de la salut en l'àmbit comunitari.
  • Aconseguir comportaments saludables en totes les etapes de la vida.
  • Divulgació d'informació perquè les persones tinguin un paper actiu respecte a la seva salut.
  • Promoció de la pràctica de l'esport.
  • Promoció de la salut en l'àmbit educatiu.
  • Formació de professionals.

Segueix-nos a