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¿Cómo hacer ejercicio cuando bajan las temperaturas?

Llega el invierno y con él las tardes de película, sofá y manta, libros, cafés e infusiones calientes.

Y aunque en esta época del año te cueste más salir a la calle a practicar deporte, sigue siendo de vital importancia para ayudarte a liberar estrés, mantener tu peso y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Además entrenar a bajas temperaturas acelera la quema de calorías, ¿lo sabías?

Así que te animamos a que no te quedes en casa y salgas a la calle a practicar el deporte que más te guste.

 

¿Cuáles son los beneficios de practicar deporte en invierno?

  • Más gasto de calorías: en invierno,  el cuerpo trabaja más para regular la temperatura interna frente a los elementos externos, y esto lo consigue consumiendo más calorías y parte de la grasa acumulada.

 

  • Corazón más fuerte: un clima frío fortalece el corazón ya que hace que éste tenga que esforzarse más para distribuir la sangre por el cuerpo. Si practicas ejercicio en invierno, tus probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un futuro, se reducirán.

 

  • Activa el sistema inmunitario: la práctica de actividad física en invierno no sólo te ayuda a mantener tu cuerpo en buen estado, sino que también ralentiza el envejecimiento de las células y del cuerpo.

 

  • Más resistencia: es importante mantenerte activ@ para estimular el cuerpo a quemar calorías almacenadas. Moviéndote,  ganarás en resistencia y flexibilidad proporcionadas gracias a una actividad física regular.

 

Como ves, realizar deporte en esta época del año tiene múltiples beneficios para el organismo y el cambio estacional no debe ser una excusa para dejar de practicarlo. Vamos a darte algunos consejos para hacerlo de la mejor manera.  

 

Consejos para practicar deporte en invierno

Para poder realizar ejercicio sin resfriarte ni lesionarte en invierno, te compartimos algunos consejos que podrás aplicar cada vez que salgas a hacer deporte.

 

  1.     Uno de los errores más comunes cuando se practica deporte en el exterior en invierno es no hacer correctamente un calentamiento previo, que debería ser un poco más largo del que harías el resto del año (10-15 minutos). Esto es imprescindible para que el cuerpo se climatice a la temperatura exterior y poder, así, evitar lesiones.

 

  1.     También debes equiparte con la ropa adecuada dependiendo de la temperatura. Sobre todo, es recomendable llevar varias capas de ropa fina que te abriguen al principio y al final, pero que puedas quitarte a la mitad de la actividad para no resfriarte.

 

  1.     Evita prendas de algodón para la primera capa de ropa, ya que retiene el sudor y se queda húmeda. En este caso, sería más recomendable usar un tejido más transpirable.

 

  1.     Si las temperaturas son muy bajas, también deberás proteger adecuadamente las extremidades como la cabeza, el cuello, manos y pies, además de hidratar bien zonas sensibles como los labios y la nariz.

 

  1.     En el caso de que realices ejercicio cerca de la nieve, deberás utilizar protector solar, ya que tu piel está mucho más expuesta al sol debido al efecto reflejo que crea la nieve. En este caso, también sería recomendable usar gafas de sol adecuadas.

 

  1.     Las horas recomendadas para practicar deporte son aquellas en las que el sol tenga presencia, evitando la primera hora de la mañana y la tarde, donde apenas hay sol y las temperaturas bajan.

 

  1.     Para prevenir el resfriado, también tendrás que evitar recorridos que incluyan sitios donde puedan crearse placas de hielo o donde puedas mojarte, así como los recorridos donde el viento sople más fuerte.

 

  1.     Una vez terminado el ejercicio, deberás quitarte la ropa húmeda de sudor lo antes posible.

 

  1.     Además, es recomendable que acudas al médico para cualquier consulta o duda que tengas, así como lesiones o incomodidades que puedan surgir al practicar deporte.

 

 

En Clínica Corachan contamos con la Unidad de Medicina Deportiva Corachan Esport que realiza reconocimientos médicos a deportistas aficionados o profesionales, así como el diagnóstico, tratamiento y prevención de lesiones u otras patologías relacionadas con la práctica deportiva.

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El blog de la Fundación Corachan tiene como objetivo divulgar temas de interés o de actualidad relacionados con la prevención y promoción de la salud, hábitos saludables, embarazo y maternidad, educación familiar y medicina deportiva, entre otros.

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