Menjar bé en un hàbit que s'aprèn. Durant els tres primers anys es senten les bases d'una bona alimentació, que serà crucial per aconseguir un creixement sa i evitar el desenvolupament de sobrepès i obesitat en l'etapa adulta. Però atenció, és un procés que requereix paciència i repetició.

Com aconseguir que els nens mengin de tot?

Per fomentar una alimentació saludable i establir uns bons hàbits, recomanem seguir els següents consells:

1. Amb la introducció de les farinetes, als 5-6 mesos de vida, els bebès comencen a provar diferents sabors. És important que els oferim tots els aliments de manera gradual, començant pels més tous (truita, peix, plàtan) i anem introduint la resta a mesura que adquireixin destresa i seguretat.
2. No hem de forçar-los, no volem que associïn l'hora del menjar amb un moment desagradable.
3. No utilitzis el menjar com a premi o càstig. Evita frases com: Si et portes bé, menjaràs pizza” o Si no et portes bé, menjaràs verdura i llenties)
4. Els nens aprenen per imitació, hem de predicar amb l'exemple a causa que aprenen molt més del que veuen que del que senten. És fonamental menjar en família.
5. Hem d'adaptar les quantitats a l'edat i necessitats del nen.
6. L'hora del menjar i sopar és un moment relaxat. Evita els menjars amb entreteniment (televisió, *tabletas o mòbils).
7. Estableix una rutina, menjant tota la família asseguda en la taula, a la mateixa hora. L'hora del menjar també és un moment de comunicació familiar.
8. Si algun aliment no li agrada, canvia-ho per un altre similar. Donar-los només el que els agrada és un gran error ja que els estarem oferint una alimentació poc equilibrada.
9. No compris aliments que no vulguis que mengin els teus fills.
10. L'aigua i la llet són les millors begudes per als nens. El suc està ben quan és al 100%, encara que els nens no necessiten beure molt suc. Amb 115 a 170 ml diaris prou per a un preescolar.

Mª Dolores Muro, pediatra