Comer bien en un hábito que se aprende. Durante los tres primeros años se sientan las bases de una buena alimentación, que será crucial para conseguir un crecimiento sano y evitar el desarrollo de sobrepeso y obesidad en la etapa adulta. Pero atención, es un proceso que requiere paciencia y repetición.

¿Cómo conseguir que los niños coman de todo?

Para fomentar una alimentación saludable y establecer unos buenos hábitos, recomendamos seguir los siguientes consejos:

1. Con la introducción de las papillas, a los 5-6 meses de vida, los bebés empiezan a probar diferentes sabores. Es importante que les ofrezcamos todos los alimentos de manera gradual, empezando por los más blandos (tortilla, pescado, plátano) y vayamos introduciendo el resto a medida que adquieran destreza y seguridad.
2. No debemos forzarlos, no queremos que asocien la hora de la comida con un momento desagradable.
3. No utilices la comida como premio o castigo. Evita frases como: Si te portas bien, comerás pizza” o Si no te portas bien, comerás verdura y lentejas)
4. Los niños aprenden por imitación, tenemos que predicar con el ejemplo debido a que aprenden mucho más de lo que ven que de lo que oyen. Es fundamental comer en familia.
5. Tenemos que adaptar las cantidades a la edad y necesidades del niño.
6. La hora de la comida y cena es un momento relajado. Evita las comidas con entretenimiento (televisión, tabletas o móviles).
7. Establece una rutina, comiendo toda la familia sentada en la mesa, a la misma hora. La hora de la comida también es un momento de comunicación familiar.
8. Si algún alimento no le gusta, cámbialo por otro similar. Darles sólo lo que les gusta es un gran error ya que les estaremos ofreciendo una alimentación poco equilibrada.
9. No compres alimentos que no quieras que coman tus hijos.
10. El agua y la leche son las mejores bebidas para los niños. El zumo está bien cuando es al 100%, aunque los niños no necesitan beber mucho zumo. Con 115 a 170 ml diarios basta para un preescolar.

Mª Dolores Muro, pediatra