Web Clínica Corachan

La importancia de establecer rutinas y cuidarse durante la cuarentena

Estamos viviendo una situación inesperada, en la que debemos permanecer en casa, por nuestra salud y la de los demás. Así que, es importante dedicar tiempo a planificar cómo vamos a establecer una rutina y organizar la convivencia durante el tiempo que dure el confinamiento. A continuación te contamos algunos consejos para hacerlo posible.

 

Claves para establecer una buena rutina durante la cuarentena.

La rutina debe cumplir una misión importante: planificar tareas para optimizar la gestión de nuestro tiempo.

La rutina no tiene que pretender ser similar a la normal (estamos en una situación excepcional), pero sí tiene que cubrir las mismas necesidades: trabajar, dedicar tiempo a la familia, al ocio, a las relaciones sociales, al ejercicio físico y a la alimentación sana. Además, hay tareas nuevas derivadas de la situación que tienes que incluir en tu día a día, principalmente, informarte sobre la actualidad.

Veamos qué rutinas puedes incorporar en tu día a día:
 

Teletrabajo

Si tienes opción de teletrabajar, intenta establecer un horario de trabajo y respetarlo. No es buena idea estar todo el día trabajando y a la vez atendiendo otras necesidades. Y si te es posible, instaura un lugar específico de tu casa para trabajar alejado de cualquier tipo de distracción y así ser más productivo/a.


Si tienes hijos, el mejor recurso en los próximos días serán aquellas actividades que les entretengan durante un periodo largo de tiempo. Es importante combinar las pantallas con juegos creativos que puedan realizar solos (puzzles, manualidades, etc).

Los niños necesitan que sus padres les presten atención y que compartan su tiempo con ellos, pero no hace falta que sea únicamente tiempo de ocio. Ellos se sentirán igual de atendidos si juegan cerca de vosotros. La hora de los deberes es otro buen momento para exigir silencio y atención. Mientras ellos hacen las tareas del colegio o pintan, vosotros podéis atender ocupaciones que exijan poca concentración como revisar y enviar correos electrónicos o incluso realizar alguna llamada.

Dada la situación es importante ser un poco más flexibles, entendiendo que es temporal, para adaptarse de la mejor manera y así crear un buen ambiente en casa, favorable para todos.

 

Tiempo familiar

Decide cuánto tiempo vas a pasar en familia, haciendo tareas conjuntas, por ejemplo: ayudando a tus hijos con los deberes, jugando a juegos de mesa, actividades interactivas que ejerciten la mente y que desarrollen la creatividad. En definitiva, juegos que impliquen a toda la familia para fomentar la unidad.
Otro modo de que combatan el aburrimiento es asignarles tareas del hogar: ayudar a cocinar, a limpiar o a ordenar la casa.

También puedes aprovechar el tiempo de cuarentena para que empiecen a asumir nuevas responsabilidades: prepararse el desayuno, hacerse su propia cama, doblar su ropa limpia y guardarla en su sitio, etcétera.

 

Tiempo de ocio

Aprovecha para volver a recuperar aquellos hobbies caseros que tenías olvidados por falta de tiempo como: ver películas, leer un libro, escuchar música, escribir, pintar...lo que siempre te ha gustado pero nunca has podido dedicarle demasiado tiempo.
 

 

Tiempo social

Hoy en día tenemos la suerte de que la tecnología nos facilita poder estar en contacto con amigos y familia sin salir de casa, a través de apps de videoconferencia o de mensajería instantánea como Whatsapp. Ponte un horario limitado para hablar por teléfono y socializar “virtualmente”.
 
 

Alimentación saludable

Adquiere alimentos que puedan conservarse durante largos periodos de tiempo para cumplir con el estado de alarma y no tener necesidad de salir a la calle y exponerse como, por ejemplo: quínoa, arroz integral, pasta integral, avena, legumbres, frutos secos crudos, aceite de oliva virgen extra, productos congelados como carne y pescado; etc.

Además, es importante que comas fruta todos los días, así como diferentes verduras, que ayudan al sistema inmune gracias a que son las mayores fuentes de vitaminas. También puedes buscar recetas de cocina por internet, es una forma de sentirse satisfecho con uno mismo, ¡y descubrir nuevos platos para deleitar tu paladar!

 

Ejercicio físico

El sedentarismo puede ser uno de los grandes enemigos con los que combatir estos días. Buscar tablas de ejercicios, bailar, aprovechar los recursos que tengas en casa y realizarlo en familia puede ayudar a crear un buen hábito.
 
Es importante realizar actividad física, aunque estés en casa. En internet tienes todo tipo de propuestas para mantenerte activo/a. La primera hora de la mañana puede ser un buen momento para iniciar el día con una rutina física.
 

Tiempo para informarte

Es necesario estar bien informado ante la situación de emergencia que vivimos, pero un exceso de información nos puede a llevar a sufrir ansiedad y malestar.
 

Establece un horario y normas para acceder a la información, pero no estés siguiendo la evolución de Covid-19 constantemente, tienes que cuidar tu salud mental. Quizás es buena idea dedicar un rato por la mañana y otro al final de día a informarse.
 

-

Esta situación pasará, pero mientras, debemos aportar nuestro grano de arena quedándonos en casa y llevando la cuarentena de la mejor manera posible incluyendo todos los consejos mencionados anteriormente en tu día a día.

Es una buena oportunidad para ser solidarios con la sociedad, para conocerse mejor uno mismo, dedicarse tiempo y hacer lo mismo con las personas que conviven contigo. Estás ayudando a muchas personas. #Quédatencasa

Consejos que curan

El blog de la Fundación Corachan tiene como objetivo divulgar temas de interés o de actualidad relacionados con la prevención y promoción de la salud, hábitos saludables, embarazo y maternidad, educación familiar y medicina deportiva, entre otros.

Participación
Este blog está abierto a comentarios, siempre y cuando no sean ofensivos en algún aspecto de la forma o del contenido. Tampoco se atenderán consultas particulares ni se dará información personalizada.

Artículos recientes

Temas

Sobre nosotros

Fundación Corachan es una institución sin ánimo de lucro que promueve y desarrolla acciones de salud orientadas a la adquisición de hábitos saludables.

Asimismo, tiene como misión promover acciones de salud y prevención de enfermedades y la formación especializada de profesionales de la salud, tanto académica como formación continuada. 

Desarrolla proyectos destinados a:

  • Promoción de la salud en el ámbito comunitario.
  • Conseguir comportamientos saludables en todas las etapas de la vida.
  • Divulgación de información para que las personas tengan un papel activo respecto a su salud.
  • Autocuidado de la salud.
  • Promoción de la práctica del deporte.
  • Promoción de la salud en el ámbito educativo.
  • Formación de profesionales.

Síguenos en