Utilitzem cookies pròpies i de tercers per facilitar-li l'accés als recursos i serveis, millorar els nostres serveis i facilitar-li l'ús del web mitjançant l'anàlisi de les seves preferències de navegació i publicitat. Si continua navegant, considerem que accepta el seu ús. Podeu obtenir més informació, o bé conèixer com canviar la configuració, en la nostra política d'ús de cookies.

Web Clínica Corachan

La importància d'establir rutines i cuidar-se durant la quarantena

Estem vivint una situació inesperada, en la qual hem de romandre a casa, per la nostra salut i la dels altres. Així que, és important dedicar temps a planificar com establirem una rutina i organitzar la convivència durant el temps que duri el confinament. A continuació et donem alguns consells per a fer-ho possible.

 

Claus per a establir una bona rutina durant la quarantena.

La rutina ha de complir una missió important: planificar tasques per a optimitzar la gestió del nostre temps.

La rutina no ha de pretendre ser similar a la normal (estem en una situació excepcional), però sí que ha de cobrir les mateixes necessitats: treballar, dedicar temps a la família, a l'oci, a les relacions socials, a l'exercici físic i a l'alimentació sana. A més, hi ha tasques noves derivades de la situació que has d'incloure en el teu dia a dia, principalment, informar-te sobre l'actualitat.

Veiem quines rutines pots incorporar en el teu dia a dia:

 

Teletreball

Si tens opció de teletrabajar, intenta establir un horari de treball i respectar-lo. No és bona idea estar tot el dia treballant i alhora atenent altres necessitats. I si t'és possible, instaura un lloc específic de la teva casa per a treballar allunyat de qualsevol mena de distracció i així ser ms productiu/a.

Si tens fills, el millor recurs en els pròxims dies seran aquelles activitats que els entretinguin durant un període llarg de temps. És important combinar les pantalles amb jocs creatius que puguin realitzar solos (puzles, manualitats, etc).

Els nens necessiten que els seus pares els parin esment i que comparteixin el seu temps amb ells, però no fa falta que sigui únicament temps d'oci. Ells se sentiran igual d'atesos si juguen prop de vosaltres. L'hora dels deures és un altre bon moment per a exigir silenci i atenció. Mentre ells fan les tasques del col·legi o pinten, vosaltres podeu atendre ocupacions que exigeixin poca concentració com revisar i enviar correus electrònics o fins i tot realitzar alguna crida.

Donada la situació és important ser una mica més flexibles, entenent que és temporal, per a adaptar-se de la millor manera i així crear un bon ambient a casa, favorable per a tots.

 

Temps familiar

Decideix quant temps passaràs en família, fent tasques conjuntes, per exemple: ajudant als teus fills amb els deures, jugant a jocs de taula, activitats interactives que exercitin la ment i que desenvolupin la creativitat. En definitiva, jocs que impliquin a tota la família per a fomentar la unitat.
Una altra manera que combatin l'avorriment és assignar-los tasques de la llar: ajudar a cuinar, a netejar o a ordenar la casa.

També pots aprofitar el temps de quarantena perquè comencin a assumir noves responsabilitats: preparar-se el desdejuni, fer-se el seu propi llit, doblegar la seva roba neta i guardar-la en el seu lloc, etcètera.

 

 

Temps d'oci

Aprofita per a tornar a recuperar aquells entreteniments casolans que tenies oblidats per falta de temps com: veure pel·lícules, llegir un llibre, escoltar música, escriure, pintar...el que sempre t'ha agradat però mai has pogut dedicar-li massa temps.
 

Temps social

Avui dia tenim la sort que la tecnologia ens facilita poder estar en contacte amb amics i família sense sortir de casa, a través d'apps de videoconferència o de missatgeria instantània com a Whatsapp. Posa't un horari limitat per a parlar per telèfon i socialitzar “virtualment”.

 

Alimentació saludable

Adquireix aliments que puguin conservar-se durant llargs períodes de temps per a complir amb l'estat d'alarma i no tenir necessitat de sortir al carrer i exposar-se com, per exemple: quínoa, arròs integral, pasta integral, civada, llegums, fruita seca crua, oli d'oliva verge extra, productes congelats com a carn i peix; etc.

A més, és important que mengis fruita tots els dies, així com diferents verdures, que ajuden al sistema immune gràcies a que són les majors fonts de vitamines. També pots buscar receptes de cuina per internet, és una manera de sentir-se satisfet amb un mateix, i descobrir nous plats per a delectar el teu paladar!

 

Exercici físic

El sedentarisme pot ser un dels grans enemics amb els quals combatre aquests dies. Buscar taules d'exercicis, ballar, aprofitar els recursos que tinguis a casa i realitzar-ho en família pot ajudar a crear un bon hàbit.
 
És important realitzar activitat física, encara que estiguis a casa. En internet tens tot tipus de propostes per a mantenir-te actiu/a. La primera hora del matí pot ser un bon moment per a iniciar el dia amb una rutina física.
 


Temps per a informar-te

És necessari estar ben informat davant la situació d'emergència que vivim, però un excés d'informació ens pot a portar a sofrir ansietat i malestar.
 

Estableix un horari i normes per a accedir a la informació, però no estiguis seguint l'evolució de Covid-19 constantment, has de cuidar la teva salut mental. Potser és bona idea dedicar una estona al matí i un altre al final de dia a informar-se.

 

-

Aquesta situació passarà, però mentrestant, hem d'aportar el nostre gra de sorra quedant-nos a casa i portant la quarantena de la millor manera possible incloent tots els consells esmentats anteriorment en el teu dia a dia.

És una bona oportunitat per a ser solidaris amb la societat, per a conèixer-se millor un mateix, dedicar-se temps i fer el mateix amb les persones que conviuen amb tu. Estàs ajudant a moltes persones. #Quedatacasa

Consells que curen

El blog de la Fundació Corachan té com a objectiu divulgar temes d'interès o d'actualitat relacionats amb la prevenció i promoció de la salut, hàbits saludables, embaràs i maternitat, educació familiar i medicina esportiva, entre d'altres.

Participació
Aquest bloc està obert a comentaris, sempre que no siguin ofensius en algun aspecte de la forma o del contingut. Tampoc s'atendran consultes particulars ni es donarà informació personalitzada.

Articles recents

Temes

Sobre nosaltres

Fundació Corachan és una institució sense ànim de lucre que promou i desenvolupa accions de salut orientades a l'adquisició d'hàbits saludables.

Així mateix, té com a missió promoure accions de salut, prevenció de malalties i la formació especialitzada de professionals de la salut, tant acadèmica com a formació continuada. 

Desenvolupa projectes destinats a:

  • Promoció de la salut en l'àmbit comunitari.
  • Aconseguir comportaments saludables en totes les etapes de la vida.
  • Divulgació d'informació perquè les persones tinguin un paper actiu respecte a la seva salut.
  • Promoció de la pràctica de l'esport.
  • Promoció de la salut en l'àmbit educatiu.
  • Formació de professionals.

Segueix-nos a