¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas de la menopausia se presentan de forma escalonada y en distinto grado e intensidad en cada mujer. Los más comunes son:

A corto plazo: en los primeros años, incluso en la perimenopausia:

• Síndrome climatérico: sofocos e insomnio
• Síntomas psicológicos: ansiedad, estado de ánimo bajo y inestabilidad emocional

A medio plazo: entre los dos y tres años después de la última regla:

• Atrofia vulvo-vaginal
• Sequedad generalizada

A largo plazo: entre los 5 y 10 años de menopausia:

• Osteoporosis
• Enfermedad cardiovascular

¿Qué beneficios tiene practicar deporte durante la menopausia?

El ejercicio físico individualizado, es decir, con moderación, adaptado a la edad y a las características individuales de cada mujer, es siempre aconsejable y deseable por sus efectos positivos:

• Beneficios músculo-esqueléticos: incrementa la masa ósea (disminuye el riesgo de osteoporosis) y preserva la masa muscular (disminuye el riesgo de caídas).
• Beneficios sobre la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y el equilibrio.
• Beneficios sobre los factores de riesgo cardiovasculares y metabólicos: presión arterial, dislipemias (colesterol-triglicéridos), diabetes y resistencia a la insulina y obesidad.
• Efectos cognitivos, estado de ánimo y calidad de vida.
• Dolor: fibromialgia y dolor osteoarticular.

La actividad física que se practique dependerá del estado físico de la mujer pero, en cualquier caso, debe ser moderado.Una vez iniciada la práctica de ejercicio, se notarán los efectos positivos de este sobre el estado de ánimo, la fatiga y el estrés. Y la calidad del sueño también mejorará, aunque se debe evitar ejercicio intenso por la tarde y por la noche.

Además de practicar deporte, otras acciones que recomendamos para afrontar la menopausia son:

• Seguir una dieta equilibrada
• Reducir hábitos tóxicos (alcohol y tabaco)
• Acudir a las revisiones médicas periódicas
• Mantener una vida activa social e intelectualmente

Autora: Dra. Montserrat Manubens Grau, WOMEN’S CD.