1. Què succeeix en l'aparell digestiu durant les festes?

Durant les celebracions nadalenques, poden ocórrer diversos canvis que afecten la salut digestiva:

• Consum d'aliments més copiosos o amb major contingut gras, que poden alentir el buidatge gàstric i donar lloc a digestions pesades o sensació d'inflor.
• Excés de sucres i dolços nadalencs, que alteren la microbiota intestinal o incrementen la producció de gasos.
• Begudes alcohòliques, que estimulen la secreció d'àcid en l'estómac o afecten la motilitat intestinal.
• Canvis en els horaris de menjar, alteració del somni o reducció de l'activitat física, la qual cosa pot afectar el trànsit digestiu i la funció intestinal.
• Estat emocional distint: nervis, estrès o excés d'estímuls socials poden afavorir símptomes com a reflux o molèsties digestives.

2. Consells pràctics per a cuidar la salut digestiva per Nadal

Aquí tens recomanacions concretes perquè el teu aparell digestiu el noti i agraeixi:

• Modera les quantitats: serveix porcions petites al principi i assaboreix a poc a poc. Una digestió més lenta afavoreix el buidatge gàstric i redueix la inflor.
• Cuida la combinació d'aliments: evita incloure massa proteïnes grasses, salses pesades i midons al mateix temps. Alterna amb vegetals al vapor o amanides fresques.
• Tria opcions intel·ligents: opta per peixos, carns magres, verdures de temporada i llegums, que afavoreixen un bon trànsit intestinal.
• Evita tombar-te immediatament després de menjar: mantenir-nos actius (encara que sigui una petita caminada) afavoreix la motilitat intestinal.
• Hidrata't bé: l'aigua és clau per a una digestió òptima i per a evitar constipación; les infusions digestives també poden ajudar (per exemple, de menta o camamilla).
• Redueix el consum d'alcohol: si preses begudes alcohòliques, acompanya-les amb aigua, evita mescles i modera la quantitat. L'alcohol pot alterar la digestió i la microbiota.
• Mantingues, en la mesura del possible, el teu horari habitual de menjars i somni: els desajustaments horaris tenen impacte sobre el sistema digestiu.
• Inclou moments de relaxació: l'estrès i l'ansietat influeixen en la digestió, poden provocar hipersecreció àcida o espasmes intestinals. Dedica uns minuts a respirar, xerrar sense pressa, gaudir del moment.
• Introdueix aliments que afavoreixen la microbiota: iogurt natural, quefir, aliments fermentats (si toleres) poden contribuir a mantenir un equilibri intestinal fins i tot en aquestes dates especials.

3. Quan has de consultar a l'especialista?

Encara que la majoria de les molèsties digestives en aquesta època són lleus i transitòries, és important estar atent a uns certs signes que indiquen que convé consultar a un professional de l'aparell digestiu:

• 
  Acidesa freqüent o intensa que no millora amb mesures bàsiques i es prolonga més de 2 – 3 dies.
• Inflor, gasos o dolor abdominal recurrents que interfereixen amb el descans o l'activitat quotidiana.
• Canvi en el ritme intestinal (restrenyiment o diarrea) persistent durant diversos dies sense causa aparent.
• Pèrdua d'apetit, vòmits, sagnat digestiu (femta fosca o amb sang), pèrdua de pes inexplicada.
• Si ja tens diagnosticada una patologia digestiva (per exemple, reflux, malaltia inflamatòria intestinal, síndrome de l'intestí irritable) i sents empitjorament.

En aquests casos, l'equip del Servei d'Aparell Digestiu de Clínica Corachan està a la teva disposició per a assessorar-te de forma personalitzada. Les festes de Nadal són un moment de gaudi, de trobades i de compartir… i una bona digestió permet que ho facis amb energia, sense sobresalts i cuidant el teu benestar.

Dr. Torres