16 de juny de 2025
5 senyals de cop de calor i com prevenir-lo
El cop de calor es produeix quan el cos s’escalfa en excés i no pot refredar-se adequadament, normalment a causa d’un...
27 de març de 2025
Com enfortir el sòl pelvià?
El sòl pelvià és una estructura clau en la salut de la dona, ja que sosté els òrgans pèlvics i en permet el funcionament normal. Per tant, contribueix al bon control de la bufeta i els intestins i juga un paper fonamental en la funció sexual i reproductiva. No obstant això, diversos factors com l’embaràs, el part, la menopausa o l’envelliment, entre d’altres, poden debilitar aquesta musculatura, causant problemes com la incontinència urinària o els prolapses genitals.
Importància d’un sòl pelvià fort
L’enfortiment del sòl pelvià és essencial per prevenir i tractar diverses disfuncions ginecològiques. Entre els seus beneficis destaquen:
- Millora del control urinari i reducció del risc d’incontinència.
- Major estabilitat i suport per als òrgans pèlvics.
- Beneficis en la funció sexual, afavorint una major sensibilitat i plaer.
- Recuperació postpart més ràpida i efectiva.
Exercicis per enfortir el sòl pelvià
Per millorar la musculatura del sòl pelvià, es recomana realitzar diferents exercicis específics. Tot i això, és important remarcar que, per tal que siguin més efectius i evitar un efecte contraproduent, cal fer-los sota la supervisió d’un especialista. Alguns dels més recomanats són:
- Exercicis de Kegel: Consisteixen a contreure i relaxar els músculs del sòl pelvià, mantenint la contracció durant uns segons abans d’alliberar-la. Es recomana fer-los diverses vegades al dia.
- Hipopressius: Ajuden a reduir la pressió intraabdominal i enforteixen la zona pèlvica de manera efectiva.
- Ús de dispositius d’entrenament pèlvic: Hi ha pesos i cons vaginals que poden ajudar a millorar la força del sòl pelvià.
- Pilates i ioga: Algunes postures i exercicis afavoreixen l’enfortiment del core i del sòl pelvià.
Cures addicionals
A més de l’exercici, altres hàbits poden contribuir a mantenir un sòl pelvià saludable:
- Mantenir un pes saludable per evitar una pressió excessiva sobre el sòl pelvià.
- Evitar el restrenyiment amb una dieta rica en fibra.
- No fer esforços excessius, com aixecar objectes pesants sense una tècnica adequada.
- Consultar amb un especialista en ginecologia per avaluar la salut del sòl pelvià.
A Clínica Corachan, el nostre equip de ginecologia està especialitzat en la salut del sòl pelvià i pot assessorar-te sobre els millors tractaments i exercicis adaptats a les teves necessitats. Consulta els nostres professionals i millora la teva qualitat de vida enfortint el sòl pelvià.
Dr. Jordi Sabadell, ginecòleg, equip Ginellers
