Importància d’un sòl pelvià fort

L’enfortiment del sòl pelvià és essencial per prevenir i tractar diverses disfuncions ginecològiques. Entre els seus beneficis destaquen:

• Millora del control urinari i reducció del risc d’incontinència.
• Major estabilitat i suport per als òrgans pèlvics.
• Beneficis en la funció sexual, afavorint una major sensibilitat i plaer.
• Recuperació postpart més ràpida i efectiva.

Exercicis per enfortir el sòl pelvià

Per millorar la musculatura del sòl pelvià, es recomana realitzar diferents exercicis específics. Tot i això, és important remarcar que, per tal que siguin més efectius i evitar un efecte contraproduent, cal fer-los sota la supervisió d’un especialista. Alguns dels més recomanats són:

• Exercicis de Kegel: Consisteixen a contreure i relaxar els músculs del sòl pelvià, mantenint la contracció durant uns segons abans d’alliberar-la. Es recomana fer-los diverses vegades al dia.
• Hipopressius: Ajuden a reduir la pressió intraabdominal i enforteixen la zona pèlvica de manera efectiva.
• Ús de dispositius d’entrenament pèlvic: Hi ha pesos i cons vaginals que poden ajudar a millorar la força del sòl pelvià.
• Pilates i ioga: Algunes postures i exercicis afavoreixen l’enfortiment del core i del sòl pelvià.

Cures addicionals

A més de l’exercici, altres hàbits poden contribuir a mantenir un sòl pelvià saludable:

• Mantenir un pes saludable per evitar una pressió excessiva sobre el sòl pelvià.
• Evitar el restrenyiment amb una dieta rica en fibra.
• No fer esforços excessius, com aixecar objectes pesants sense una tècnica adequada.
• Consultar amb un especialista en ginecologia per avaluar la salut del sòl pelvià.

A Clínica Corachan, el nostre equip de ginecologia està especialitzat en la salut del sòl pelvià i pot assessorar-te sobre els millors tractaments i exercicis adaptats a les teves necessitats. Consulta els nostres professionals i millora la teva qualitat de vida enfortint el sòl pelvià.

Dr. Jordi Sabadell, ginecòleg, equip Ginellers