Web Clínica Corachan

9 consells per prevenir lesions de genoll practicant excercici

Les lesions de genoll són una de les principals causes de consultes mèdiques en el territori espanyol.

Segons el VI estudi realitzat per l'empresa farmacèutica CinfaSalud sobre running, aquestes malalties que afecten el genoll són les segones més freqüents entre els corredors. La majoria de les quals es poden evitar amb prevenció i entrenament adequat.

Segons el Dr. Cristian Sempere, metge especialista en medicina de l'esport de Clínica Corachan, el primer pas a l'hora de practicar esport és obtenir informació mèdica sobre quin és l'estat de salut o sobre quin és l'estat físic en el qual et trobes (força, resistència aeròbica, resistència muscular, potència...), per a poder adaptar els exercicis la teva situació i així evitar possibles lesions.


És important recordar que el genoll és una articulació de càrrega, la que suporta el pes del cos, composta per tendons, cartílag i meniscos, els quals hauríem de tenir-los en condicions òptimes per poder realitzar una pràctica esportiva segura. Per això, des de Clínica Corachan hem reunit alguns consells que t'ajudaran a evitar qualsevol lesió de genoll:

  1. Utilitza calçat apropiat: L'elecció i l'estat de les sabatilles, és una de les tres causes principals per les quals el corredor es lesiona. Actualment existeix infinitat d'oferta de vambes que cobreixen tot l'espectre de possibilitats per a evitar lesions com la tendinopatia o la fasciïtis plantar, entre altres.

  2. Alterna diferents superfícies: És important trobar un equilibri entre córrer en terrenys durs (ciment o asfalt) i en superfícies toves (gespa o terra) per a adaptar els nostres músculs i ossos als diferents tipus de paviments. Hauríem de fer una combinació adequada als diferents terrenys i realitzar esports sense impacte com el ciclisme, per a augmentar el rendiment esportiu i prevenir sobrecàrregues múscul-esquelètiques.

  3. Controla el teu pes: Els genolls són articulacions de càrrega, ja que suporten gran part de tot el nostre cos. Per això, és important mantenir un pes adequat per a no carregar en excés als teus genolls.

  4. Conserva un bon to muscular: Els músculs protegeixen els ossos i a les articulacions dels genolls. Exercicis com la bicicleta, la natació, el pilates o el ioga poden ajudar a guanyar flexibilitat i estabilitat, evitant sobrecàrregues per excés d'impacte.

  5. Utilitza una bona tècnica per a córrer: Encara que sembli un consell molt bàsic, qualsevol error en la postura o a l'hora de trepitjar pot provocar lesions. Evita gambades llargues, mantingues la teva esquena recta i no trepitjis massa fort. Si creus que et pot ajudar, acudeix a un professional.

  6. Augmenta de tant en tant el ritme d'entrenament: Cerca nous reptes i metes, sempre de manera progressiva i constant. Un bon indicador de mala evolució és la fatiga, dolor o inestabilitat.

  7. Escalfa sempre abans de sortir: Un dels consells més repetits al mateix temps que importants a l'hora d'evitar lesions. Mai surtis a córrer o a practicar esport sense haver escalfat abans. Els estiraments poden ajudar a reduir la tensió muscular acumulada, no s'hauria d'estirar en posicions estàtiques o forçades, lesionaràs els teus músculs. És important realitzar estiraments dinàmics amb moviment, ajudaràs a donar-li salut al teu motor muscular.

  8. Acudeix al teu metge en el moment que sentis algun dolor, no et forcis.

  9. Sigues prudent després d'una lesió: assegura't que has realitzat un bon procés de recuperació i readaptació a la pràctica esportiva i que tens l'alta mèdica abans de tornar a fer exercici amb normalitat.

 

Des de Clínica Corachan t'animem que abans de fer excercici d'una manera periòdica, acudeixis a algun professional sanitari perquè pugui adaptar els exercicis a la teva situació física actual. A més, en el moment que comencis a notar el primer dolor, per mínim que sigui, també et recomanem que acudeixis al nostre departament de traumatologia Lenox Corachan, on comptem amb els millors professionals que t'acompanyaran des de la primera visita fins a l'últim dia de la teva recuperació.

Consells que curen

El blog de la Fundació Corachan té com a objectiu divulgar temes d'interès o d'actualitat relacionats amb la prevenció i promoció de la salut, hàbits saludables, embaràs i maternitat, educació familiar i medicina esportiva, entre d'altres.

Participació
Aquest bloc està obert a comentaris, sempre que no siguin ofensius en algun aspecte de la forma o del contingut. Tampoc s'atendran consultes particulars ni es donarà informació personalitzada.

Articles recents

Temes

Sobre nosaltres

Fundació Corachan és una institució sense ànim de lucre que promou i desenvolupa accions de salut orientades a l'adquisició d'hàbits saludables.

Així mateix, té com a missió promoure accions de salut, prevenció de malalties i la formació especialitzada de professionals de la salut, tant acadèmica com a formació continuada. 

Desenvolupa projectes destinats a:

  • Promoció de la salut en l'àmbit comunitari.
  • Aconseguir comportaments saludables en totes les etapes de la vida.
  • Divulgació d'informació perquè les persones tinguin un paper actiu respecte a la seva salut.
  • Promoció de la pràctica de l'esport.
  • Promoció de la salut en l'àmbit educatiu.
  • Formació de professionals.

Segueix-nos a