9 de agosto de 2024
Manchas en los dientes ¿Causas?
Los dientes blancos y brillantes son sinónimo de una buena salud dental y una higiene adecuada. Sin embargo, muchas p...
20 de diciembre de 2022
Los 5 errores que debes evitar si quieres comer sano estas Navidades
La Navidad es sinónimo de celebración, cenas, familia, amigos, regalos… y muchas veces también de excesos. Durante la época navideña es posible que las reuniones familiares, las salidas con amigos, etc. hagan que comamos y bebamos más de lo que deberíamos. Está claro que son fechas para despreocuparnos y disfrutar, pero siempre siendo conscientes de lo que estamos comiendo para poder compensar.
Así que aunque parezca difícil, es posible comer sano durante las fiestas navideñas, ¿cómo? Te dejamos los 5 errores que debes evitar para comer sano estas Navidades.
Los 5 errores que debes evitar si quieres comer sano estas Navidades
-
Copiar dietas o sistemas de alimentación de los famosos
Que una dieta sea promocionada por una persona conocida no significa que sea saludable ni que puedas replicarla o seguirla al 100%. Apuesta por un plan de alimentación individualizado, adaptado a tu cuerpo a tus características y posibilidades.
-
Comer muy poco o saltarte comidas
Una alimentación sana y saludable no es sinónimo de pasar hambre… Y si lo haces, es muy probable que no puedas mantener esa pauta por mucho tiempo. Saltarse comidas puede provocar que posteriormente comamos en exceso porque llegaremos con la idea mental de que podemos ingerir todo lo que queramos.
-
Comer todo lo que haya en la mesa
Es normal picar sin control de los platos que se colocan en el centro de la mesa. Te recomendamos servirte en el plato todo lo que vas a comer para tener más conciencia.
-
Beber alcohol en exceso
Recomendamos limitar el consumo de bebidas alcohólicas. Escoge las que tengan menor graduación, como el vino o la cerveza, y resérvalas para el brindis o para degustar algún plato en concreto. Consume agua como bebida principal.
-
Dejar de lado el ejercicio
Justamente en estos días en los que realizamos comidas más copiosas de lo habitual, es imprescindible realizar ejercicio físico de manera habitual.
Sabemos que es difícil que, en una reunión familiar, controles excesivamente lo que ingieres, por eso te recomendamos que sigas los siguientes consejos:
- Si sabes que vas a tener una comida muy copiosa, hacer la cena más ligera.
- Busca huecos para practicar deporte.
- Planifica el menú para que sea lo más equilibrado posible.
- Evita los picoteos o comer con mucha hambre porque se producen los atracones.
- Añade fruta a tu menú navideño.
- Utiliza técnicas de cocina más sanas (a la plancha, al horno o al vapor).
Desde Clínica Corachan celebramos unas sanas Navidades.
¡Felices fiestas!
Servicio de Nutrición, Clínica Corachan
